Tips voor het opbouwen van sterke botten

Botten fungeren als het geraamte van het menselijk lichaam. Bot is levend weefsel dat een cyclisch proces doormaakt van opbouw, afbraak en wederopbouw. Hoewel gezonde, sterke botten en gewrichten goed genoeg bestand zijn tegen druk van buitenaf om breuk te voorkomen, tasten sommige aandoeningen, zoals osteoporose, het opbouw- en wederopbouwproces zelf aan. In plaats van sterke botten, lijdt een persoon met deze ziekte aan de gevolgen van broze botten.

Osteoporose, wat is het?

De diagnose osteoporose kan bij mannen en vrouwen worden gesteld, maar de aandoening komt vaker voor bij vrouwen, vooral bij vrouwen ouder dan 50 jaar. Terwijl mensen op jongere leeftijd meer botten vormen dan ze verliezen, vertraagt het proces van botopbouw bij vrouwen die de menopauze naderen. 

Volgens de National Osteoporosis Foundation is de afname van de botdichtheid een teken van osteoporose. De botdichtheid wordt gemeten met een pijnloze radiologische procedure die lijkt op een röntgenfoto en wordt vergeleken met de gemiddelde meting van die van een persoon van 20 tot 30 jaar oud. Het is mogelijk het risico op osteoporose te verlagen door dagelijks de juiste voedingsmiddelen in te nemen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.

Wat hebben je botten nodig?

Vitamine D en calcium zijn de twee belangrijkste voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft voor de vorming van sterke botten. Deze zijn vooral belangrijk bij jonge kinderen, wier botten zich nog aan het vormen zijn. Vitamine D is essentieel voor de absorptie van calcium, dat een belangrijk bestanddeel is van tanden en botten. Vitamine D is ook belangrijk voor de groei van botten. Beide stoffen werken samen om het optreden van botbreuken te voorkomen.

Het risico op het ontwikkelen van osteoporose neemt toe naarmate mensen ouder worden, vooral bij vrouwen. Daarom is het noodzakelijk te letten op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D en calcium, wat betekent dat maaltijden moeten worden gepland met ingrediënten die rijk zijn aan deze stoffen. 

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen van 51 jaar en ouder is 1.200 milligram. Volwassenen boven de 50 krijgen 600 internationale eenheden (IE) vitamine D. Daarentegen krijgen volwassenen van 50 jaar en jonger 200 IE vitamine D en 1.000 milligram calcium.

Beweeg meer

Lichaamsbeweging kan helpen om de botdichtheid te behouden. Er zijn twee verschillende soorten lichaamsbeweging die speciaal bedoeld zijn voor het bevorderen van optimale botsterkte. Dit zijn spierversterkende en gewichtdragende oefeningen.

Spierversterkende oefeningen worden meestal uitgevoerd met weerstand om de kracht van het samentrekken van de spieren te verbeteren. Het heffen van gewichten, het gebruik van elastiekjes, of oefeningen op gewichtsmachines bevorderen allemaal een toename van het aantal spiervezels van de beoogde spier of spiergroep. Sterkere spieren zijn beter in staat de botten te ondersteunen. 

Anderzijds zijn gewichtdragende oefeningen lichamelijke activiteiten die worden uitgevoerd terwijl men rechtop staat of terwijl de voeten stabiel op de grond staan en het lichaam beweegt. Gewichtdragende oefeningen kunnen zowel activiteiten met een lage impact zijn (aerobics, step-up oefeningen) als activiteiten met een hoge impact (dansen, hardlopen, touwtje springen). Deze oefeningen bevorderen de opbouw van botten en vergroten de sterkte van de botten door een compactere afzetting van botweefsel te bevorderen.

https://www.carenschoice.com

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren

We kennen het allemaal: die middagdip die je overvalt, de futloosheid na een lange werkdag of simpelweg het gevoel dat

...

Shilajit is een natuurlijk supplement dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Ayurveda en andere traditionele geneeswijzen. Het staat bekend

...

Rauwe Honing: De Pure Natuur in een Pot Rauwe honing is een natuurlijke zoetstof die onbewerkt en ongefilterd wordt verkregen,

...

Wat is Sportfysiotherapie? Sportfysiotherapie is een tak van fysiotherapie die zich richt op het behandelen van sportgerelateerde blessures en het

...

De spleetlamp: waar wordt deze precies voor gebruikt en wat kun je er allemaal mee? Als je een goed microscopisch

...

Welkom bij onze praktijk voor fysiotherapie in Geleen, waar we niet alleen kijken naar je klachten, maar naar jou als

...

In de zorgsector is kennis van verpleegtechnische handelingen van onschatbare waarde. Of je nu een beginnende zorgprofessional bent of al

...

Paniekaanvallen kunnen soms plotseling ontstaan. Het is iets wat zomaar grip op je leven kan krijgen. Nick de Waard zegt

...

In slaap vallen bij zomerse temperaturen is vaak moeilijk. Jouw lichaam kan dan vaak slecht afkoelen. Het kan ook aan

...

Woont u in Amsterdam of in de omgeving van Amsterdam en heeft u al enige tijd last van fysieke klachten

...

Sporthorloge dames: de beste van 2021 Wat is het beste sporthorloge voor dames? We hebben meer dan 40 elegante dames

...

Wil jij een beter leven? Stop dan met klagen Merk jij aan jezelf dat je steeds meer begint te klagen

...

Bent u het ook zat om eindeloos uw benen of oksels te moeten scheren? Blijf niet langer scheren maar kies

...

Moeite met slapen? Over-the-counter slaapmiddelen kunnen tijdelijk helpen – maar veranderingen in de levensstijl zijn meestal de beste aanpak voor

...

Ben je een manager op het werk en wil je collega’s begeleiden of ben je coach van beroep? Want je

...

Een tandartsbezoek is geen leuke afspraak. Al helemaal niet wanneer je een wortelkanaalbehandeling moet ondergaan. Je wil natuurlijk dat dit

...

Als u in aanraking bent geweest met een ongeluk of ander ongeval en u heeft letselschade in Enschede, dan kunt

...

Bij hypnotherapie wordt hypnose gebruikt om lichamelijke en psychische processen te beïnvloeden. Belangrijk is dat je dit zeker niet gaat

...